A hó gyönyörű. Főleg képeslapon, kandalló mögül nézve, vagy amikor épp nem neked kell ellapátolni a kocsibeállóról. De amint leesik az első komolyabb adag, hirtelen mindenki ráébred: a hó nemcsak puha, fehér romantika – hanem olyan fizikai munka, amit még egy személyi edző is tisztelettel figyelne. Nem véletlen, hogy minden évben több tízezer ember köt ki a sürgősségin hó lapátolás miatt. Igen, a tél ilyen alattomos: nem csak a járdát fagyasztja be, hanem a derekadat, válladat és néha a józan eszedet is.
De ne aggódj: egy kis humorral, pár okos mozdulattal és némi tudományos háttérrel teljesen biztonságosan túlélhető a téli lapátolás.
Miért ilyen veszélyes a hólapátolás?
A szakértők szerint a hó lapátolása valójában teljes értékű edzés, sokaknak pedig olyan, mintha valaki rájuk kapcsolná a futópad legmagasabb fokozatát – csak épp hidegben, csúszós talajon, vastag csizmában. A terhelés nemcsak az izmokat viseli meg: a hirtelen erőkifejtés és a hideg egyszerre terheli a szívet is. Ezért ugranak meg a kardiológiai panaszok nagy havazások után.
A két fő ellenség: a hátad és a szíved
A hóval kapcsolatos sérülések általában két csoportra oszlanak:
1. Izom- és ízületi kínok – majdnem mindig úgy kezdődnek: „Gyorsan megcsinálom, hadd legyek túl rajta!”
És már jön is a görnyedés, csavarodás, túlerőltetés… pár nap múlva pedig: „Megint miért nem tudok felállni a kanapéról?”
2. Szívterhelés – főleg azoknál okoz gondot, akik ritkán mozognak vagy szívproblémával élnek.
A hó lapátolása ugyanis sokaknak 80–90%-os pulzusterhelés, vagyis egy olyan intenzív „edzés”, amit normál esetben kevesen vállalnának be.
Hogyan lapátold a havat okosan – és lehetőleg röhögve, nem sírva?
Persze a hó nem tűnik el magától, úgyhogy íme néhány túlélőtrükk.
1. Melegíts be – igen, te is!
A lapátolás sport, és minden sport előtt kell egy kis bemelegítés. Kar-körzés, helyben menetelés – két perc, és máris kisebb az esélye a „befordultam és elpattant valami” típusú baleseteknek.
2. A cipő életet menthet
A csúszásgátlós, meleg, stabil cipő nem luxus. Tényleg számít, hogy nem csúszol-e el.
3. A guggolás barátod
Mindig a lábad dolgozzon, ne a derekad. Ez az a pillanat, amikor rájössz, miért mondták gyerekkorodban: „Térdből emelj, ne derékból!”
4. Ne akarj hóhős lenni
A nagy hólapát nem dicsőség. A kisebb mennyiség, többször emelve: sokkal okosabb.
5. Kerüld a csavarodást
A derékcsavarás a hó lapátolásban olyan, mint papucsban jégre lépni: a baj már induláskor látszik.
6. Többször, keveset
Ne várd meg, míg 20 centi esik. A 2–3 centis réteget sokkal könnyebb eltakarítani.
7. Igyál vizet – télen is!
A hideg miatt kevésbé vagy szomjas, de a tested ugyanúgy igényli a folyadékot.
8. Zenével jobb
Rakj be egy jó playlistet, de ne annyira éld bele magad, hogy tánclépésben dobáld a havat a szomszéd kertjébe.
9. Delegálj bátran
Ha van a családban olyan, aki imád a hóban ugrálni – hosszú évek után eljött az ő ideje.
10. Figyelj a testedre
Ha szúr, fáj, szédülsz vagy bármi furcsa – állj meg. A tested nem véletlenül szól.
Bemelegítés gyorsan – még a kávéd sem hűl ki közben
- Könnyű helyben menetelés 1-2 percig.
- Kar-körzések előre és hátra.
- Lassú törzscsavarás.
- Hamstring nyújtás (a derék nagy barátja!).
- Lábujjhegyre emelkedés.
A végén csak egy dolgot tarts szem előtt
A hó nem rosszindulatú – csak nem ismeri a mértéket. Ha okosan csinálod, humorral és jó technikával, a lapátolás nem lesz több, mint egy téli testmozgás.
A legfontosabb? Nem kell hősködni. A hólapát nem kard, a járda nem csatatér, te pedig nem vagy szuperhős – és nem is kell annak lenned. A tél jön-megy. A hátad viszont marad. Vigyázz rá!
