Az időskori alvás néha olyan, mint egy rosszul szervezett társasházi gyűlés: sok a megszakítás, kevés a nyugalom, és reggel mindenki fáradtan távozik. Sokan panaszkodnak arra, hogy hajnalban felébrednek, napközben elálmosodnak, este viszont nem jön álom a szemükre.

Friss kutatások szerint az alvás mennyisége és minősége az egészséges idősödésben is fontos szerepet játszhat. A túl kevés alvás nem jó, de a tartósan túl sok alvás sem mindig ártatlan jel. A lényeg azonban nem az, hogy mindenki stopperrel feküdjön le, hanem hogy figyeljünk a változásokra.

Idősebb korban másképp alszunk

Az alvás szerkezete az életkorral változhat. Gyakoribb lehet az éjszakai ébredés, könnyebbé válhat az alvás, korábbra tolódhat az esti álmosság és a reggeli ébredés. Ez önmagában nem betegség.

A baj akkor kezdődik, ha az alvás már nem pihentet. Ha valaki reggel rendszeresen kimerült, napközben elalszik beszélgetés vagy tévénézés közben, horkol, fulladozva ébred, gyakran jár ki éjszaka, vagy hirtelen nagyot változik az alvásigénye, azt érdemes komolyan venni.

A nappali szundítás nem bűn, csak nem mindegy, mennyi

Egy rövid délutáni pihenő sokaknak jól jön. Különösen nyáron, melegben, vagy korai kelés után. De ha a nappali alvás hosszú, rendszeres és az éjszakai alvás rovására megy, könnyen kialakulhat egy rossz kör.

Aki délután két-három órát alszik, este nehezebben alszik el. Aki este nem alszik, másnap napközben álmos. Innen már csak egy lépés, hogy az alvás teljesen szétesik.

A gyógyszerek is beleszólhatnak

Idősebb korban sokan többféle gyógyszert szednek, és ezek között lehetnek olyanok, amelyek álmosságot, éjszakai ébredést, nyugtalanságot vagy gyakori vizelési ingert okozhatnak. Altatókkal is óvatosan kell bánni, mert egyes szerek növelhetik az elesés, zavartság vagy nappali tompaság kockázatát.

Ha az alvás hirtelen romlik, nem csak új matracban kell gondolkodni. Érdemes átnézetni a gyógyszerlistát is.

Az esti rutin többet számít, mint hinnénk

A jó alvás nem az ágyban kezdődik, hanem a nap ritmusában. Reggeli fény, napközbeni mozgás, kevesebb késői koffein, mérsékelt alkoholfogyasztás, nyugodtabb esti rutin, sötétebb hálószoba, hűvösebb levegő: ezek mind segíthetnek.

A telefon és a tévé késő esti használata sokaknál rontja az elalvást. Nem kell digitális szerzetességbe vonulni, de az agynak jót tesz, ha lefekvés előtt már nem hírekkel, vitákkal és villogó képernyőkkel etetjük.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha valaki hangosan horkol, légzéskimaradást tapasztalnak nála, reggel fejfájással ébred, napközben elalszik, zavartabbá válik, elesik, vagy az alvászavar tartósan rontja a mindennapi életet, érdemes orvosi segítséget kérni.

Az alvászavar nem hiszti. Nem is „az öregség természetes része”, amit némán tűrni kell. Sok esetben javítható, ha megtalálják az okát.

Az alvás nem elvesztegetett idő

Idősebb korban sokan bosszankodnak, ha pihenniük kell. Pedig az alvás a szervezet karbantartása. Nem lustaság, nem gyengeség, nem időpazarlás.

A jó alvás nem garantál örök fiatalságot, de segíthet abban, hogy a nappalok világosabbak, türelmesebbek és élhetőbbek legyenek. És valljuk be: egy rendesen átaludt éjszaka után még a szomszéd fűnyírója is kevésbé tűnik személyes támadásnak.