Ugye te is érezted már, hogy hajoláskor vagy felállásnál furcsán roppan a térded? Nem vagy egyedül. A kor előrehaladtával mindannyiunk ízületei kicsit mintha rozsdásodnának, de szerencsére a megoldás nem egy flakon olaj, hanem a mozgás.
Mi történik valójában a térdedben, amikor recsegni kezd?
A térd az egyik legösszetettebb és legterheltebb ízületünk, amely két csont – a combcsont és a sípcsont – valamint a térdkalács találkozásánál helyezkedik el. Ezeket a csontokat porc borítja, amely segít a súrlódás csökkentésében. Ahogy öregszünk, ez a porc fokozatosan kopik, vékonyodik, így nem tudja már olyan hatékonyan tompítani a mozgásokat.
Emellett az ízületi folyadék – amely olyan, mint a természetes kenőanyag – mennyisége is csökken. Ekkor a csontvégek közelebb kerülnek egymáshoz, és a mozgás közben kialakuló kis gázbuborékok kipukkanása adja azt a jellegzetes „pattogó” hangot, amit sokan ropogásként ismerünk. Ezt a jelenséget orvosilag crepitusnak hívják, és önmagában még nem jelez bajt.
Ropogás fájdalommal? Ideje komolyan venni!
Ha azonban a ropogást fájdalom, duzzanat vagy merevség kíséri, az már a porckopás, vagyis az osteoarthritis jele lehet. Ilyenkor nemcsak a porc, hanem az ízület többi része is károsodhat: a csontok felszínén kinövések jelenhetnek meg, és az ízület mozgása korlátozottá válhat.
A P. C. McCulloch és kollégái által végzett tanulmány szerint a térdízületi porckopás az idősebb korosztály egyik leggyakoribb panasza, és különösen veszélyeztetettek azok, akik túlsúllyal küzdenek vagy korábban megsérült a térdük.
Mozgasd meg, különben tényleg berozsdásodik!
Az egyik legnagyobb tévhit, hogy ha recseg a térd, akkor jobb kímélni. Valójában a rendszeres, kíméletes mozgás elengedhetetlen az ízületek egészségéhez. A mozgás hatására az ízületi tok több kenőanyagot, azaz szinoviális folyadékot termel, amely segít csökkenteni a súrlódást és védi a porcot.
Milyen mozgásformák ajánlottak?
- Séta: az egyik legegyszerűbb, mégis hatékony módszer.
- Úszás: vízben tehermentesülnek az ízületek, miközben minden izmunk dolgozik.
- Kerékpározás: javítja a térd körüli izmok erejét, miközben kíméli az ízületet.
- Gyógytorna: célzott gyakorlatokkal erősíthető a térd stabilitása.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
Ha a ropogás mellé bármilyen fájdalom, duzzanat vagy hajlékonysági probléma társul, jobb nem halogatni az orvosi vizsgálatot. Egy reumatológus vagy ortopéd szakorvos segíthet kizárni a komolyabb problémákat, mint például az előrehaladott artrózis vagy korábbi sérülések következményeit.
Szerencsére a modern gyógytorna és fizioterápia rengeteget segíthet a porcok állapotának megőrzésében vagy lassításában, így akár idősebb korban is javítható a térd állapota.
Egy kis odafigyelés nagy változást hozhat
Figyelj a testsúlyodra, mert minden plusz kiló többletterhelést jelent a térdnek. Ügyelj a helyes testtartásra és igyekezz beiktatni napi rendszerességgel valamilyen mozgást. Ha pedig már most is recseg, ne ijedj meg – inkább kezdj el tenni ellene!
Szóval ne hagyd, hogy berozsdásodjon a térded! Mozgasd meg rendszeresen, még akkor is, ha néha olyan hangot ad, mintha egy padlásajtót nyitnál ki.
Forrás: P. C. McCulloch et al.: „Knee Pain and Osteoarthritis in the Aging Population”, Clinics in Geriatric Medicine, 2010.
