Sokan rendszeresen mérlegre állunk, főleg ha fogyni szeretnénk – de vajon jól csináljuk? Egyre több szakértő szerint a testsúly önmagában nem ad teljes képet az egészségünkről, és az sem mindegy, mikor, milyen körülmények között, vagy épp milyen gyakran mérjük meg magunkat.
A testsúly nem állandó – és ez teljesen normális
A Science Focus cikke szerint testsúlyunk természetesen ingadozik naponta akár 1–2 kilót is. Ez függhet attól, mit és mikor ettünk, mennyit ittunk, mennyire vagyunk hidratáltak, mikor mentünk utoljára mosdóba – vagy akár a menstruációs ciklus aktuális szakaszától.
Ezért sem célszerű egy-egy mérés alapján megítélni, hogy „jól haladunk-e”, vagy pánikba esni, ha a mutató hirtelen feljebb ugrik.
A legjobb időpont a reggeli
Ha következetes és pontos visszajelzést szeretnénk a testsúlyunk változásáról, akkor mindig reggel mérlegeljünk, lehetőleg ébredés után, vécéhasználatot követően, ruha nélkül. Ez adja a legkövetkezetesebb alapot a hosszabb távú nyomon követéshez.
Nem csak a kiló számít!
A testösszetétel – vagyis hogy mennyi rajtunk a zsír, az izom, a víz – sokkal informatívabb, mint a puszta testsúly. Két ember ugyanolyan súlyú lehet, de egyikük edzett, alacsony testzsírszázalékkal, míg a másik túlsúlyos, izomtömeg nélkül. Ezért érdemes lehet olyan okosmérleget használni, amely testösszetételt is mér – vagy más módon, például centivel, ruhamérettel követni a változást.
A túl gyakori mérlegelés többet árthat, mint használ
Napi szintű mérés sokaknál csak szorongást okoz, különösen, ha a szám nem úgy alakul, ahogy szeretnék. Hetente 1–2 alkalom bőven elegendő lehet. A hangsúly legyen a tendencián, ne az egyes napi értékeken.
A mérleg csak egy eszköz – nem az ítélet napja
A testsúly nyomon követése lehet hasznos, de csak akkor, ha helyesen értelmezzük. Ne hagyjuk, hogy a számok irányítsák a hangulatunkat – inkább figyeljünk a testünk jelzéseire, közérzetünkre, energiaszintünkre. Mert az egészséges életmód nem egyetlen kilóban, hanem a hosszú távú egyensúlyban mérhető.
