Az alvás az élet egyik legrejtélyesebb része. Minden este lefekszünk, majd órákon át egy másik tudatállapotban létezünk – miközben a testünk dolgozik, az agyunk pedig álmot sző. Nem csoda, hogy az évszázadok során rengeteg félreértés tapadt ehhez a természetes folyamathoz. A tudomány most néhányat helyretesz.

1. Tévhit: este már nem szabad sportolni

Sokan gondolják, hogy a lefekvés előtti mozgás „felpörgeti” a szervezetet, és megnehezíti az elalvást. A kutatások azonban mást mutatnak. Az Sleep Health folyóiratban megjelent tanulmány szerint az esti testmozgás a legtöbb embernél nem okoz alvászavart – sőt, segíthet levezetni a napi feszültséget. A titok a mértékletességben rejlik: egy kellemes esti séta vagy edzés nem rontja az alvás minőségét, sőt, javíthatja is a pihenés mélységét.

2. Tévhit: az alkohol segít elaludni

Valóban, egy pohár bor vagy egy korty pálinka ellazíthat, és könnyebbé teheti az elalvást. A baj csak az, hogy az éjszaka második felében az alkohol széttöri az alvás ritmusát. A Cleveland Clinic kutatói szerint az alkoholos alvás töredezett: a szervezet gyakrabban ébred meg rövid időre, és kevesebb időt töltünk a mély, álomfázisos (REM) szakaszban. Az eredmény: reggel fáradtabbak vagyunk, hiába aludtunk eleget. Az éjjeli „jóéjt ital” tehát inkább ellensége, mint barátja a pihentető alvásnak.

3. Tévhit: az álmainkra való emlékezés jelzi az alvás minőségét

Ha emlékszünk az álmainkra, az sokszor különleges élmény – de nem feltétlenül jelent sem jót, sem rosszat. Az álomemlékezés ugyanis attól függ, mikor és hogyan ébredünk fel, nem pedig attól, hogy mennyire volt pihentető az alvásunk. A kutatók szerint az álmainkra való emlékezés lehet annak a jele, hogy sok REM-fázisunk volt, de akár annak is, hogy a REM-alvás megszakadt. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az álomemlékezés az alvás minőségével bármilyen irányban összefüggne.

4. Tévhit: évente öt pókot lenyelünk alvás közben

Ez az internet egyik legnépszerűbb rémhíre, és teljesen alaptalan. A Sleep Foundation szakértői szerint nincs semmilyen dokumentált eset, amikor valaki álmában pókot nyelt volna. A legtöbben zárt szájjal alszanak, a pókok pedig ösztönösen kerülik az embereket és a zajos, rezgő környezetet. Az alvás közbeni „póknyelés” mítosza csupán az online néphagyomány terméke.

A jó alvás titka nem ott rejtőzik, ahol gondolnánk

Az alvás nem varázslat, hanem biológiai szükséglet – de tele van apró titkokkal. A tudomány segít elválasztani a tényeket a legendáktól, hogy valóban pihentető éjszakáink lehessenek. Mozoghatunk este, ihatunk teát bor helyett, és nyugodtan álmodhatunk tovább – pókok nélkül.