A tenziós fejfájás nem a szórakoztató fajtából való: olyan, mintha valaki egy szoros sisakot nyomna a fejedre – reggeltől estig. Jellemzője a tompa, feszítő érzés, ami gyakran a fej mindkét oldalán jelentkezik. Szerencsére nem kell azonnal sötét szobába vonulni, és reménytelen gondolatokkal bámulni a plafont. Meg lehet előzni. Sőt, néha még mosolyogni is lehet rajta.
Mi áll a fejfájás hátterében?
- Stressz: az örök favorit. Ha sok a feszültség, megfájdul a fejed. Ennyi.
- Helytelen testtartás: görnyedés, órákig tartó monitorbámulás? A nyakad nem fogja megköszönni.
- Alváshiány: ha nem alszol, a fejed sem fog pihenni.
- Koffein: túl sok vagy túl kevés – a fejed nem tudja eldönteni, mit szeret.
- Éhség, folyadékhiány: a tested szól, csak nem SMS-ben, hanem kalapálással.
Így előzheted meg, hogy minden a fejedre nőjön
Találd meg a saját stresszoldó módszered
Tanulj meg lazítani: meditálj, lélegezz mélyeket, sétálj, hallgass zenét. A fejed meghálálja – és te is hálás leszel érte.
Ülj egyenes gerinccel, ne csak erkölcsileg
A helyes testtartás csodákat tesz a nyak- és vállizmokkal. Mozogj, nyújts, ne görnyedj egész nap a képernyő fölé.
Aludj úgy, mintha ez lenne a munkád
Az a bizonyos 7-8 óra alvás nem városi legenda. A testednek és az idegrendszerednek is jár az éjszakai feltöltődés.
Étkezz és hidratálj, ne csak „majd később”
Ne hagyd, hogy a gyomrod és az agyad egyszerre panaszkodjon. Egyik sem bírja sokáig szó nélkül.
Mozdulj meg, mielőtt megfájdul
Nem kell maratont futni. Egy tempós séta, pár nyújtás is sokat számít – a vérkeringésed és a jókedved is megérzi.
Mit tegyél, ha már kopogtat a fejfájás?
- Pihenj, amint lehet: csend, sötétség, semmi kijelző. Tedd le a telefont is!
- Borogass célzottan: hideg vagy meleg borogatás a nyakra vagy homlokra – meglepően hatékony.
- Masszíroztasd meg magad: egy jó kis nyak- vagy vállmasszázs csodákat tehet.
- Gyógyszer, de mértékkel: paracetamol vagy ibuprofen jöhet, de ne ess túlzásba! A fejfájás nem indok napi gyógyszerpartira.
Egy baráti fejmosás
A tenziós fejfájás nem vicces, de ha jobban odafigyelsz magadra, talán elkerülheted. Vagy legalább nem kell minden szerdát egy sajgó fejkupak alatt töltened. A fejed a barátod. Kezeld is úgy – lehetőleg előrelátóan és szeretettel.
