Fiatalon észre sem vesszük, milyen egyszerű mozdulat felállni a földről, egy alacsony székről vagy éppen a kanapéról. Idősebb korban viszont ez egyre nagyobb kihívássá válhat – nem feltétlenül fájdalmas, de gyakran bosszantóan nehézkes. Egy friss ismeretterjesztő összefoglaló a Science Focus oldalán segít megérteni, mi áll ennek a hátterében – és mit tehetünk azért, hogy mozgásban maradjunk.

Nem csak izomerő kérdése – több rendszer is közrejátszik

A legtöbben azt gondolnánk, hogy a felállás nehézsége pusztán az izomerő csökkenésének tudható be. És bár valóban igaz, hogy az életkor előrehaladtával az izomtömeg és az erő csökken, a történet ennél összetettebb. Az agy, az idegrendszer, az egyensúlyérzékelés, a látás és a belső fül működése mind együtt dolgoznak, amikor felállunk – és mindegyik területen történnek változások az évek során.

Mozgáshiány = Mozgásvesztés

A cikk szerint az egyik legfontosabb tényező a mozgáshiány. Ha valaki ritkán guggol le, ül le mélyre vagy kel fel onnan, akkor ez a mozdulatsor „kikopik” a napi rutinból, és az agy-izom kapcsolat is gyengül. Ráadásul az ízületek is merevebbé válhatnak, a rugalmasság csökken, a test pedig fokozatosan „elfelejti”, hogyan is kell könnyedén megmozdulni.

Miért nem elég az erőnlét? – A gépek nem készítenek fel az életre

Az edzőtermi gépeken végzett izolált gyakorlatok ugyan növelhetik az izomerőt, de nem feltétlenül segítik azokat az összetett mozgásokat, mint a felállás. Ezekhez ugyanis nemcsak erőre, hanem egyensúlyra, hajlékonyságra, koordinációra és stabilitásra is szükség van. Ezért fontos, hogy a mindennapi mozgásokhoz hasonló, funkcionális gyakorlatokat végezzünk.

Lépésről lépésre: hogyan gyakoroljuk vissza a felállást?

  • Gyakoroljuk a felállást – Ha biztonságos körülmények között, például egy szék vagy fal mellett rendszeresen gyakoroljuk a leülést és felállást, már sokat tettünk a mozgékonyságért.
  • Tornázzunk funkcionálisan – Jógával, tai chival vagy más egyensúlyjavító mozgásformával az agy-izom kapcsolat is erősödik.
  • Ne hagyjuk el a padlószintet – A földön ülés és onnan való felállás gyakorlása fiatalon is fontos, de idősebb korban különösen ajánlott.
  • Figyeljünk az ízületeinkre – A rugalmasság megőrzése segít elkerülni a merev, „berozsdásodott” mozgást.

A felállás nem luxus – hanem tanulható, megtartható képesség

Ahogy öregszünk, természetes, hogy testünk változik – de ez nem jelenti azt, hogy ne tudnánk megőrizni a mozgékonyságunkat. A cél nem a versenysport, hanem az önállóság és a magabiztos mozdulatok megtartása. És ehhez sokszor elég néhány tudatos, napi szintű gyakorlat. Mert felállni – bármilyen értelemben – mindig lehetséges.

Forrás: Science Focus. „Why it’s harder to stand up as you get older – and what to do about it.” 2025. (https://www.sciencefocus.com/the-human-body/why-its-harder-to-stand-up-as-you-get-older)