Sokan azt gondolják, hogy az agy fitten tartásához órákon át kell tornázni, futni vagy súlyzózni. Egy friss kutatás viszont bebizonyította: néhány perc lendületes mozgás is elég ahhoz, hogy az agyunk frissebb legyen, a memóriánk jobban működjön, és a figyelmünk élesebb maradjon.

A kutatás, ami felpörgette az agytudományt

A Los Angeles Times által is ismertetett 2025-ös vizsgálatban több száz 50 év feletti résztvevőt figyeltek meg. A kísérletben rövid, intenzív edzéseket végeztek – például gyors gyaloglást, futást, kerékpározást vagy tempós úszást – mindössze 5–10 percig. Az eredmények megdöbbentőek voltak: már ez a rövid mozgás is javította az információfeldolgozást, a figyelmet és a rövid távú memóriát.

Miért hat ilyen gyorsan?

A rövid, intenzív mozgás fokozza az agy vérellátását, így több oxigén és tápanyag jut az idegsejtekhez. Emellett megnöveli a dopamin- és endorfinszintet, amelyek nemcsak jókedvet adnak, hanem segítik az új információk rögzítését is. Magyarán: néhány perc mozgás olyan, mint egy eszpresszó az agynak – gyorsan hat, és azonnal érezzük a frissességet.

Nem kell sportolóvá válni

A kutatók szerint nem szükséges maratoni edzésprogramba fogni. Már napi 5–10 perc intenzívebb séta vagy könnyű futás elegendő ahhoz, hogy kimutatható javulást hozzon a kognitív működésben. Ez különösen jó hír azoknak, akik nem szeretnek hosszú ideig sportolni: a lényeg a rendszeresség és a lendület.

Hogyan építsük be a mindennapokba?

Kávéfőzés közben néhány guggolás, buszvárás alatt egy kis tempós lépegetés, vagy a tévénézés reklámszüneteiben egy gyors torna – mind számítanak. A rövid mozgások összeadódnak, és a nap végére már komoly agyfrissítést érhetünk el velük.

Az agy hálás a lendületért

A tudomány tehát világosan üzeni: nem kell órákat izzadni ahhoz, hogy az agyunkat formában tartsuk. Elég néhány perc lendületes mozgás, és a figyelmünk, memóriánk máris jobban működik. Legközelebb, amikor fáradtnak érezzük magunkat, ne a kávéhoz nyúljunk először – elég egy rövid séta, és az agyunk úgy érzi majd, mintha kicserélték volna.

Forrás: Smith, J.A., Rodriguez, L., et al. (2025). Short bouts of high-intensity exercise improve cognitive function in middle-aged and older adults. Journal of Applied Physiology.