A mozgás jót tesz az egészségnek, erősíti az izmokat, javítja a keringést és még a hangulatunkat is feldobja. Legalábbis ezt mondják. De akkor miért érezzük másnap úgy, mintha átment volna rajtunk egy úthenger? Vajon tényleg ennyire jót tesz a sport, vagy a fájdalom csak a szervezetünk módja arra, hogy közölje: „Ezt soha többé ne csináld velem!” Nézzük meg, mi történik az izmokban, és hogyan lehet enyhíteni a mozgás utáni szenvedést.
Miért fáj minden edzés után?
A testmozgás során az izmokban mikrosérülések keletkeznek – és ez teljesen normális! Amikor új mozgásformát próbálunk ki, vagy egy kicsit erősebben edzünk a megszokottnál, az izmok apró rostjai megsérülnek. Ezek a sérülések nem károsak, sőt, az izom növekedéséhez szükségesek.
Ezt a kellemetlen állapotot hívják késleltetett izomláznak (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness), amely általában az edzés után 24-48 órával éri el a csúcspontját. Tehát ha másnap még nem fáj semmi, ne aggódjunk – lehet, hogy csak késik az „áldás.”
A leggyakoribb okok, amiért fájhat mindenünk
- Új mozgásforma – Ha olyat csinálunk, amit az izmaink nem szoktak meg, garantált az izomláz.
- Túl nagy terhelés – Ha hirtelen túl sokat edzünk, a testünk nem tud lépést tartani velünk.
- Nem megfelelő bemelegítés – Hideg izmokkal nekiugrani az edzésnek olyan, mintha télen egy hideg autót próbálnánk beindítani.
- Nem elegendő nyújtás – Ha nem lazítjuk el az izmokat mozgás után, sokkal jobban fognak fájni másnap.
Mit lehet tenni az izomláz enyhítésére?
Szerencsére van néhány bevált módszer, amivel csökkenthetjük a fájdalmat és gyorsíthatjuk a regenerációt:
- Mozogjunk tovább! – Egy könnyű séta vagy egy kis nyújtás segíthet a vérkeringés fokozásában.
- Meleg vagy hideg borogatás – A meleg lazítja az izmokat, a hideg csökkenti a gyulladást. Kísérletezzünk, melyik esik jobban!
- Masszázs – Egy jó masszázs csodákra képes, mert segít a feszes izmok ellazításában.
- Fehérje és sok víz – Az izmoknak tápanyagokra van szükségük a regenerációhoz, a hidratálás pedig segíti a salakanyagok kiürítését.
- Magnézium és elektrolitok – Segítenek az izmok ellazításában és csökkentik a görcsöket.
Megéri a fájdalom?
Bármilyen furcsa is, az izomláz valójában jó jel: azt mutatja, hogy az izmok dolgoznak és fejlődnek. Azonban fontos, hogy ne erőltessük túl magunkat, mert a túlzásba vitt edzés sérülésekhez vezethet.
A legjobb tanács: folytassuk a mozgást rendszeresen, mert ahogy az izmok hozzászoknak a terheléshez, egyre kevésbé fognak fájni. Szóval igen, sportoljunk – de készüljünk fel arra, hogy a kanapé másnap még csábítóbb lesz, mint valaha!
