Kánikulában az idősek különösen veszélyeztetettek.

A nyári hőhullámok nemcsak kellemetlenek, hanem komoly egészségügyi kockázatot is jelenthetnek. Az idősek, a krónikus betegek, valamint a kisgyermekek szervezete nehezebben alkalmazkodik a tartós meleghez, ezért náluk nagyobb a kiszáradás, a hőkimerülés és a hőguta veszélye.

Néhány egyszerű szokással azonban sokat tehetünk azért, hogy könnyebben viseljük a forróságot.

1. Igyunk rendszeresen folyadékot!

Ne várjuk meg, amíg megszomjazunk. Kánikulában a szervezet több folyadékot veszít, ezért érdemes egész nap kortyonként vizet, ásványvizet vagy cukormentes italokat fogyasztani. Az alkoholt lehetőleg kerüljük, mert fokozhatja a kiszáradás kockázatát.

2. Együnk könnyű, kisebb adagokat!

A nagy, zsíros fogások helyett válasszunk könnyebb ételeket: salátákat, zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat vagy halat. A kisebb adagok kevésbé terhelik meg a szervezetet a melegben.

3. Hűtsük magunkat okosan!

Egy langyos zuhany vagy nedves törölköző a nyakra, csuklóra és alkarra kellemesen csökkentheti a hőérzetet. A jeges víz helyett inkább langyos vizet használjunk, mert a túl hideg inger fokozhatja a szervezet hőtermelését.

4. A lakást tartsuk minél hűvösebben!

Napközben húzzuk be a redőnyöket vagy a sötétítőfüggönyt, és csak a hűvösebb esti, hajnali órákban szellőztessünk. Ha van ventilátor vagy klímaberendezés, használjuk biztonságosan, de ne irányítsuk közvetlenül magunkra a hideg levegőt.

5. A legmelegebb órákban maradjunk árnyékban!

11 és 15 óra között lehetőleg ne tartózkodjunk a tűző napon. Ha mégis el kell indulnunk, viseljünk kalapot vagy sapkát, napszemüveget, és keressük az árnyékos útvonalakat.

6. Válasszunk jól szellőző ruházatot!

A világos színű, laza szabású pamut- vagy lenruhák, illetve a jól szellőző technikai anyagok kényelmesebbek a nagy melegben, mint a vastag vagy rosszul szellőző műszálas ruhák.

7. A mozgást időzítsük reggelre vagy estére!

A testmozgás fontos, de hőségben inkább a kora reggeli vagy esti órákban sétáljunk vagy sportoljunk. Napközben kerüljük a megerőltető fizikai munkát.

8. Figyeljünk a gyógyszerekre!

Egyes gyógyszerek – például bizonyos vízhajtók vagy vérnyomáscsökkentők – befolyásolhatják a szervezet hőszabályozását. Ha bizonytalanok vagyunk, kérjük ki kezelőorvosunk vagy gyógyszerészünk tanácsát.

9. Ismerjük fel a figyelmeztető jeleket!

Ha erős szédülés, fejfájás, hányinger, zavartság, rendkívüli gyengeség vagy ájulás jelentkezik, az már hőkimerülésre vagy hőgutára utalhat. Ilyenkor az érintettet azonnal hűvös helyre kell vinni, folyadékot adni neki, és szükség esetén orvosi segítséget kell hívni.

10. Figyeljünk egymásra!

Kánikula idején különösen fontos, hogy naponta felhívjuk vagy meglátogassuk az egyedül élő idős hozzátartozókat és szomszédokat. Egy rövid telefonhívás vagy látogatás akár életet is menthet.

+1 tanács

Ha a lakás elviselhetetlenül felmelegszik, töltsünk néhány órát légkondicionált közösségi helyen – például könyvtárban, bevásárlóközpontban vagy más nyilvános épületben –, hogy a szervezetünknek legyen ideje lehűlni.