Ha azt mondjuk, hogy a súlyzózás az izmoknak tesz jót, senki nem lepődik meg. De ki gondolná, hogy a vas emelgetése nemcsak a bicepszünket pumpálja fel, hanem az agyunkat is edzi? Egy friss kutatás szerint a súlyemelés szó szerint segíthet abban, hogy tisztábban emlékezzünk, és még az Alzheimer-kór ellen is védelmet nyújthat.
A brazil kutatás, ami átírta az emlékezés szabályait
A brazíliai UNICAMP (Universidade Estadual de Campinas) 2025-ben publikált tanulmánya 90 középkorú és idősebb résztvevőt vizsgált, akik enyhe kognitív zavarokkal küzdöttek. A csoport egyik fele heti kétszer végzett közepes intenzitású súlyzós edzést, a másik fele pedig könnyű nyújtógyakorlatokat. Három hónap elteltével a súlyzózók agyi képalkotó vizsgálatokban erősebb fehérállomány-integritást mutattak, és memóriateszteken is jobban teljesítettek.
Miért épít az agyra a súlyzó?
A kutatás szerint az erősítő edzés növeli a BDNF (brain-derived neurotrophic factor) szintjét – ez az a fehérje, amely segíti az idegsejtek túlélését és az új kapcsolatok kialakulását. Egyszerűbben: a súlyzózás nemcsak izomrostokat épít, hanem új agyi „kábeleket” is lefektet. Ezért van az, hogy a súlyemelés után nemcsak erősebbnek, hanem szellemileg frissebbnek is érezhetjük magunkat.
Heti két alkalom – a legjobb agyi befektetés
A tudósok hangsúlyozzák: nem kell minden nap konditeremben izzadni. Már heti két alkalom közepes intenzitású edzés – például súlyzózás vagy gumiszalagos erősítés – elegendő ahhoz, hogy kimutatható javulást érjünk el a memóriában. Ez azt jelenti, hogy két óra edzéssel akár évekkel is kitolhatjuk a kognitív hanyatlást.
Amikor az izomláz helyett emlékláz tör rád
A résztvevők arról számoltak be, hogy az edzések után nemcsak fittebbnek, hanem magabiztosabbnak is érezték magukat. Az önbizalom növekedése önmagában is pozitívan hat a mentális egészségre. Olyan ez, mintha a súlyzó nemcsak a karunkat emelné, hanem a hangulatunkat is.
Mire figyelj, mielőtt vasat ragadsz?
Az edzés persze nem csodaszer. A szakértők szerint a súlyzós gyakorlatokat mindig személyre szabottan, orvosi konzultáció után érdemes elkezdeni, különösen 50 év felett. A helyes technika kulcsfontosságú, hiszen a cél nem a sérülés, hanem az agy és a test közös erősítése.
Minden felemelt kiló egy kis agyerősítés
A tudomány tehát világosan fogalmaz: a súlyzós edzés nemcsak a testet, hanem az agyat is formálja. Ha tehát legközelebb azon gondolkodunk, hogy érdemes-e lemenni az edzőterembe, jusson eszünkbe: minden felemelt kilóval egy kicsit az emlékezetünket is erősítjük.
Forrás: Cassilhas, R.C. et al. (2025). Resistance training improves memory performance and white matter integrity in older adults with mild cognitive impairment. Journal of Alzheimer’s Disease, UNICAMP study.
