Tegyünk magunkért!
Örök életet nem ígérhetünk, de hosszabbat talán igen, az alábbi szokások mindegyike képes ugyanis megtoldani a várható élettartamot.
Fogadj meg minél többet közülük!
1. Énekelj – svéd kutatók szerint ugyanis az dalolás a szív egészségét javítja.
2. Ha férfi vagy, házasod és maradj is az – a nős férfiak nagyobb valószínűséggel élik meg a 70 éves kort, mint az agglegények vagy elváltak.
3. Dolgozz keményen, maradj tevékeny – a statisztikák szerint ugyanis az ilyen az emberek 2-3 évvel is tovább élnek.
4. Egyél bogyósokat – jöhet a málna, eper, áfonya, szeder!
5. Maradj kapcsolatban – mármint másokkal, ápold a családi, baráti viszonyokat!
6. Vedd fel a cipőt – és fuss! Aki fut, az átlagosan 3 évvel tovább él, és nem kell maratonokra gondolni. Elég egy kis kocogás, heti 30-59 perc is elég.
7. Fogadd meg Jean Calment tanácsát – a francia hölgy ugyanis 122 évet és 164 napot élt. Az olívaolajra, portói borra, és egy kis csokira esküdött.
8. Elég az üldögélésből – az orvosok szerint számos betegség oka, hogy naponta több órát ülünk.
9. Segíts másokon – az adatok szerint az önkéntesek vagy jótékonykodók is tovább élnek.
10. Ne aggódj – légy pozitív, örülj az apró dolgoknak, törekedj harmóniára!
11. Egyél úgy, mint egy szicíliai – azaz gyümölcsben, zöldségben, teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrendet kövess. A mediterrán országokban elmaradhatatlan az olívaolaj, a dió, a bor, a halak, a hüvelyesek a tányérról.
12. Sétálj – a napi séta jelentősen csökkenti a demencia, diabétesz, stroke kialakulásának veszélyét.
13. Felejtsd el a töményet – ez talán egyértelmű, de azért tanulmányokkal is alátámasztották orosz kutatók, hogy a heti 2-3 liter vodkát megivó férfiak többsége még az 55 éves kort sem éri el.
14. Hagyd abba a dohányzást – újabb evidencia, ugye?
15. Egyél zöldeket – gazdagok a rostokban, és számos, vitamint, ásványi anyagot tartalmaznak. Védik a szívet, csökkentik a cukorbetegség kockázatát. Jöhet a mángold, spenót, új-zélandi spenót, levélzöldségek hada?
16. Ölelj! – az ölelés, simogatás olyan hormonokat szabadít fel, amelyek a vérnyomást csökkentik.
17. Nevess minél többet – ez növeli a véráramlást, és csökkenti a vérnyomást.
18. Fogyassz brokkolit – gazdag C vitaminban, folsavban, karotinoidokban, megvédi a sejteket a szabadgyököktől, javítja az immunrendszer funkcióit.
19. Szerezz be egy kisállatot – hozzájárul az alacsonyabb vérnyomáshoz!
20. Aludj eleget és jól – a kevés, rossz alvás depresszióhoz, magas vérnyomáshoz, hízáshoz, daganathoz vezethet.
21. Viszont kelj fel időben – a 9 óránál több szunyókálás sem jó, szívproblémákhoz, koncentrációzavarokhoz vezethet.
22. Ültess, kertészkedj – tengernyi tanulmány bizonyítja a jó hatását.
23. Igyál forrócsokit – igen, jól hallottad! Jót tesz az elmének és a szívnek is. A keserű csoki majszolása is hasonló eredményhez vezet.
24. Egyél savanyúkáposztát – igazi vitaminraktár!
25. Fogyassz gyömbért – enyhíti az izomfájdalmat, csökkenti a migrént, a gyulladásokat, erősíti az immunrendszert… soroljuk még?
26. Vedd könnyedebben a szurkolást – kimutatták, hogy a szívrohamok száma megnő a rajongók közt, ha egy adott csapat veszít. Lehet szurkolni, de ne véresen komolyan!
27. Csak semmi szénsavas – a cukros-édes-szénsavas üdítők fogyasztása növeli például a diabétesz, szívbetegség kockázatát.
28. Kerüld a szmogot – világszerte 8 halálból egyet a szennyezett levegő okoz.
29. Tölts minél több időt az erdőben – nyugodtabb leszel, csökken a vérnyomásod, erősödik az immunrendszered.
30. Hanyagold a fehér, finomított cukrot – és kisebb eséllyel ér utol az elhízás és a diabétesz.
31. Adj mézet mindenhez – a méz jótékony hatásait estig sorolhatnánk, kerüljön a teába, kásába, cukor helyett!
32. Sportolj – jöhet a görkori, bowling, vívás, röplabda, ping-pong?
33. Igyál teát – számos betegség kialakulását megelőzheted, ha gyógyteákat kortyolsz.
34. Egyél lazacot – a nem éppen olcsó étel rendkívül gazdag értékes omega-3 zsírsavakban.
35. Kapcsold ki a TV-t – egy tanulmány szerint a szív és érrendszeri betegségek kockázata 18 %-kal nő minden egyes napi szinten a TV előtt töltött óra után.
36. Reggelire egyél zabpelyhet – energiát, rostot ad.
37. Táncolj – a fizikai aktivitás csökkenti az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát, mentálisan is rendben tart!
38. Fald a fokhagymát – segít például megelőzni a koszorúér-elzáródást, vérrög-képződést, csökkenti a vércukorszintet.
39. Egyél tökmagot – tele van értékes tápanyagokkal!
40. Ápold a fogaidat – a szájbetegségek gyulladásokhoz és kardiovaszkuláris problémákhoz vezethetnek.
