A B12-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amely számos létfontosságú folyamatban vesz részt a szervezetben. Segíti a DNS előállítását, hozzájárul a vörösvértestek képzéséhez és elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez. Idős korban azonban a felszívódása csökkenhet, ami hiányállapothoz és komoly egészségügyi problémákhoz vezethet.
Riasztó felfedezés: a B12-vitamin hiánya az agyra is hatással van
A Kaliforniai Egyetem kutatói 231 idős, egészséges ember vérmintáit vizsgálták meg, és meglepő összefüggéseket találtak. Bár a résztvevők B12-szintje normál tartományban volt, az alsó határhoz közel eső értékekkel rendelkezők rosszabb eredményeket értek el a memóriateszteken és a gondolkodási sebességet mérő vizsgálatokon. Az MRI-képek kimutatták, hogy ezeknek a résztvevőknek nagyobb arányban volt fehérállomány-károsodásuk az agyban, amely kapcsolatba hozható a demencia és a stroke kockázatával.
Figyelj a jelekre! Ezek utalhatnak B12-hiányra
A B12-hiány alattomosan alakulhat ki, és sokan csak későn veszik észre a tüneteket. Érdemes figyelni az alábbi jelekre:
- Memóriazavar, feledékenység: gyakori elfelejtett események, nehézségek a koncentrációban.
- Állandó fáradtság, kimerültség: a vörösvértestek termelődésének csökkenése miatt a szervezet nem jut elegendő oxigénhez.
- Zsibbadás, bizsergés a végtagokban: az idegrendszeri károsodás egyik első jele lehet.
- Látásproblémák: homályos látás, lassabb vizuális feldolgozás alakulhat ki.
- Hangulatingadozás, depresszió: a B12 fontos szerepet játszik a szerotonin-termelésben, így hiánya hangulati zavarokat is okozhat.
Hogyan pótolhatod a B12-vitamint?
A B12-vitamint természetes forrásokból és táplálékkiegészítőkből is be lehet vinni:
- Állati eredetű élelmiszerek: marha- és csirkehús, máj, halak (lazac, tonhal), tojás, tejtermékek.
- Dúsított élelmiszerek: növényi tejtermékek, egyes gabonapelyhek és húshelyettesítők.
- Táplálékkiegészítők: különösen vegetáriánusok, vegánok, valamint idősebb emberek számára ajánlott, akiknek a felszívódási képessége csökkent.
Mit javasolnak a szakértők?
A kutatók szerint érdemes lehet átgondolni a jelenlegi ajánlásokat, és idősebb korban magasabb B12-szintre törekedni. Az orvosok azt javasolják, hogy ha valaki neurológiai tüneteket – például feledékenységet, lassabb gondolkodást vagy bizsergést a végtagokban – tapasztal, akkor érdemes lehet orvosi vizsgálatot kérni és szükség esetén B12-pótlást alkalmazni.
Ne hagyd figyelmen kívül a B12 szerepét!
A B12-vitamin kulcsfontosságú tápanyag, amelynek hiánya komoly egészségügyi kockázatokat hordozhat magában, különösen idős korban. A legújabb kutatások szerint még a normál tartományon belüli alacsonyabb B12-szint is növelheti a kognitív hanyatlás és az idegrendszeri károsodás kockázatát. Éppen ezért érdemes odafigyelni a megfelelő bevitelre, legyen szó természetes forrásokról vagy táplálékkiegészítőkről. A megfelelő B12-szint fenntartása hozzájárulhat a mentális frissesség, az energiaszint és az általános jóllét megőrzéséhez.
Források:
- Beaudry-Richard, A., Abdelhak, A. et al. (2025). Vitamin B12 Levels Association with Functional and Structural Biomarkers of Central Nervous System Injury in Older Adults. Annals of Neurology. DOI: 10.1002/ana.27200
- National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements (NIH-ODS)
- Harvard T.H. Chan School of Public Health – Vitamin B12
