Sok ülés vagy egy nehéz nap után különösen fontos a hátunkkal foglalkozni.
A túlterhelt, merev izmok könnyen okoznak hátfájást, ami aztán megnehezíti a mindennapjainkat. Hogy ennek elejét vegyük és jobb érzéssel feküdjünk le esténként, érdemes az alábbi gyakorlatokat – kellő bemelegítés után – rendszeresen elvégezni:
Gyermek póz
Fenék a sarkakon, a kar előrenyújtva lazán, a fej és a mellkas leengedve, a tenyerek a padlón. Ezt a pózt 20-30 másodpercig érdemes tartani, majd lassan visszatérni a kiindulóhelyzetbe.
Törzsfordítás széken ülve
Lábak a talajon, a hát egyenes és közben a törzset lassan fordítsuk oldalra úgy, hogy a kézfejünket az ellenkező oldali térdünkön pihentetjük. Mindkét irányba fordulva 10-10 másodpercig tartsuk így magunkat!
Lapockák összepréselése
Hát egyenes, karok a test mellett, vállak leengedve, tenyerek kifelé fordítva. Húzzuk össze a lapockáinkat 6 másodpercig, majd lazítsuk el.
Térdeket a mellkashoz
A hátunkon fekve a térdünk behajlítva, lábfejünk a talajon. Ebből a kiindulópózból a térdeink alá tett kezeinkkel lassan a mellkasunkhoz húzzuk a térdeinket, ameddig bírjuk, 5 másodpercig kitartjuk, majd visszaengedjük.
Derékfordítás fekve
A hát, a vállak és a tenyerek a talajon, a térdek felhúzva. A lábainkat lassan az egyik oldalra fordítjuk, amíg érintik a padlót, majd visszatérünk a kiindulópózba, ahonnan ugyanezt megismételjük a másik oldalra is.
Nyújtás törökülésben
Törökülésben a karunkat felemelve lassan oldalra hajlunk, amíg a hátizmainkat nem érezzük, majd vissza, és ugyanezt megismételjük a másik irányba is.
Mindegyik feladatot az aktuális egészségi állapotunk figyelembevételével végezzük, kíméletesen, óvatosan!
Forrás: BrightSide
