Együtt mindig könnyebb.
Már elhatároztad fejben, de még nem elég a motiváció? Hamarabb eljutsz az edző- vagy tornaterembe, ha egy kicsit a dolog mélyére ásol, és megfogalmazod, mi tart vissza!
Az önsegítő guruk szerint 21 napig tart, amíg egy új szokás beépül az életünkbe, de a kutatások szerint ez hosszadalmasabb folyamat: akár 2-8 hónapra is szükség lehet, mire valóban rögzül a mindennapjainkban.
A legnehezebb rész pedig – nem meglepő módon – az elindulás, a kezdet. Fejben sokkal könnyebb elhatározni (gondoljunk csak az újévi fogadalmakra), aztán azt vesszük észre, hogy hiába telnek a hetek, hónapok, még mindig nem szoktunk rá a rendszeres mozgásra.
Nézzük meg, mi lehet ennek az oka – és hogy honnan érkezhet a megoldás!
1. Kifogásokat gyártunk és halogatunk
A legegyszerűbb kifogás: nincs időnk, majd holnap nekikezdünk. A hét pedig szépen lassan megtelik kötelezettségekkel, találkozókkal, munkával, hobbival, takarítással, főzéssel… A probléma az, hogy nem kerítünk időt a mozgásra, valójában nem nézzük át a beosztásunkat, hogy hova férne be egy kis testmozgás.
Mi lehet a megoldás?
Az első lépés, hogy kijelölünk a hétre egy adott idősávot, amikor időt szakítunk az edzésre. Nem muszáj a zsúfolt hétköznapokba bepréselni, az is jó megoldás, ha például minden vasárnap reggel a kilenc órát célozzuk meg. Ha egyszer beírtuk a naptárba, akkor valóban menjünk is el, és a következő héten is ragaszkodjunk ehhez. Később már könnyebb lesz bővíteni az alkalmak számát, és akár újabb 1-2 szabad órát találni a héten. Tartsuk magunkat ehhez az időponthoz ugyanúgy, mintha színházi előadásra vagy orvoshoz mennénk – azt sem mondjuk le egy baráti találkozó vagy a takarítás kedvéért.
2. Kipróbáltuk, de semmiféle eredményt nem látunk
Lehet, hogy lelkesen belekezdtél, de aztán alábbhagyott a lelkesedés, mert pár hét alatt nem láttál változást a testeden. Sokan hiszik, hogy elég néhány alkalom, és máris óriási fejlődést tapasztalnak. Ha pedig ez elmarad, az frusztrál és elkeserít. Pedig a változás nem mindig szembetűnő. Lehet, hogy nem mérhető kilókban vagy centikben, viszont kevesebbet betegeskedsz, jobb az ellenálló képességed, könnyebben mész fel a lépcsőn, vagy egyszerűen fittebbnek érzed magad. Az is lehet, hogy nem a megfelelő mozgásformát választottad, vagy nem megfelelő az étrended, ezért marad el a várt eredmény.
Mi lehet a megoldás?
Ilyenkor érdemes szakemberhez fordulni! Hasznos lehet egy személyi edző segítségét kérni, aki megmutatja az alapokat és segít abban, hogy személyre szabottan a lehető legjobb eredményt érhesd el. Mondd el neki, mi a célod, hova szeretnél eljutni – segít majd reális, valóban elérhető célokat kitűzni. Ha a kilókkal vagy a táplálkozással van gondod, érdemes dietetikussal konzultálni. Gyakran rossz beidegződéseket követünk az étkezésben, és nem vesszük figyelembe, hogy a korral a szervezetünk is másként hasznosítja a tápanyagokat. Van, akinek az is segít, ha beszerez egy okoseszközt, például lépésszámlálót, hogy lássa: napról napra többet tud megtenni, vagy gyorsabban mozog.
3. Egyedül nehéz elkezdeni
Nagyon nehéz, sőt sokszor szinte lehetetlen egyedül életmódot váltani vagy belevágni a sportolásba. Egyedül ráadásul nem is túl motiváló – persze van, aki képes magát is lelkesíteni, de a többség nem így működik.
Mi lehet a megoldás?
Szervezz be egy barátot, szomszédot, munkatársat, és mozogjatok együtt! Meglepő, hogy milyen sokan várnak arra, hogy valakivel közösen kezdhessék el – lehet, hogy egy kollégád is szívesen csatlakozna. Még az is előfordulhat, hogy régi barátok bukkannak elő, ha kicsit szétnézel a környezetedben. Nagyszerű motiváció, ha van kivel együtt tornázni, futni, sportolni – a nehezebb pillanatokon is könnyebb így túllendülni.
Ne feledd: a mozgás nemcsak a testnek, hanem a léleknek is jót tesz – és társaságban ez hatványozottan igaz.
Hová menjünk, ha mozogni szeretnénk? Íme néhány ötlet!
Ha nem szívesen mozognál egyedül, érdemes körbenézni a környékbeli közösségi helyszíneken. Sok művelődési házban, közösségi központban vagy sportklubban rendszeresen szerveznek tornát, jógát, vagy más mozgásformát, amely bármely korosztály számára elérhető.
Kereshetünk kifejezetten nőknek vagy idősebbeknek szóló tornacsoportokat is. Gyakran gyógytornász, fitnesz tréner vagy személyi edző vezeti ezeket, így szakmai segítséget is kapunk a gyakorlatok helyes kivitelezésében.
Léteznek olyan fitnesztermek is, amelyek külön figyelmet fordítanak az idősebb korosztály igényeire, akár kedvezményes bérletekkel vagy speciális programokkal.
Ha inkább kisebb csoportban vagy egyéni foglalkozáson vennél részt, akkor érdemes online is keresgélni: rengeteg stúdió, edző és közösség kínál mozgásprogramokat minden életkorra szabva.
